Rotation avec landmine
La barre pivote à hauteur de poitrine en s'éloignant du point d'ancrage.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Landmine
- Mouvement
- Woodchopper · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Obliques Abdominaux Épaules Avant-bras
Comment le faire
- Tiens-toi face à la barre ancrée, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité libre de la barre à deux mains, hauteur de poitrine.
- Garde les bras tendus et fais pivoter le buste pour abaisser la barre en arc vers une hanche.
- Pivotez votre pied arrière pendant que vous tournez pour maintenir l'alignement des hanches.
- Ramène la barre au centre avec contrôle et pivote vers l'autre hanche.
Erreurs courantes
- Faire balancer la barre en utilisant uniquement la force des bras.
- Laisser les hanches tourner au lieu de la colonne thoracique.
- Précipiter la phase excentrique sans contrôle.
- Verrouiller les coudes et perdre la tension des abdominaux.
Conseils
- Initiez le mouvement depuis votre cage thoracique, pas seulement avec vos bras.
- Gardez vos hanches face au sol pendant toute la rotation.
- Expirez fortement en tournant contre la résistance.
Détails
- Mouvement de base
- Woodchopper
- Position de la charge
- Landmine
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Direction
- Rotationnel
