Rotação com landmine
A barra gira na altura do peito, afastando-se do ponto de ancoragem.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Landmine
- Movimento
- Lenhador · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Oblíquos Abdominais Ombros Antebraços
Como fazer
- Fica de pé virado para a barra ancorada, com os pés à largura dos ombros.
- Segure a extremidade livre da barra com ambas as mãos na altura do peito.
- Mantém os braços estendidos e roda o tronco para baixar a barra em arco em direção a uma anca.
- Gire o pé de trás ao realizar a rotação para manter o alinhamento dos quadris.
- Traz a barra de volta ao centro com controlo e roda para a outra anca.
Erros comuns
- Balançar a barra usando apenas a força dos braços.
- Permitir que os quadris girem em vez da coluna torácica.
- Acelerar a fase excêntrica sem controle.
- Travar os cotovelos e perder a tensão do core.
Dicas
- Inicie o movimento a partir da caixa torácica, não apenas com os braços.
- Mantenha os quadris perpendiculares ao chão durante toda a rotação.
- Expire fortemente ao girar contra a resistência.
Detalhes
- Movimento base
- Lenhador
- Posição da carga
- Landmine
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- Direção
- Rotacional
