Rotácia s landmine
Veľká činka sa otáča vo výške hrudníka od kotviaceho bodu.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Landmine
- Pohyb
- Woodchopper · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé brušné Brušné Ramena Predlaktia
Ako to urobiť
- Postav sa čelom k ukotvenej ose s chodidlami na šírku ramien.
- Chyťte voľný koniec činky oboma rukami vo výške hrudníka.
- Drž ruky vystreté a rotuj trupom, aby si spustil os oblúkom k jednému boku.
- Pri otočení prešľapnite zadnú nohu, aby ste udržali zarovnanie bedier.
- Kontrolovane vráť os späť cez stred a rotuj k druhému boku.
Bežné chyby
- Rozhupovanie veľkej činky len silou paží.
- Dovoľovanie rotácie bokov namiesto hrudnej chrbtice.
- Uponáhľanie excentrickej fázy bez kontroly.
- Zablokovanie lakťov a strata napätia stredu tela.
Tipy
- Iniciovať pohyb z hrudného koša, nie len z rúk.
- Počas celého otáčania udržujte boky kolmo na podlahu.
- Prudko vydýchnite, keď sa otáčate proti odporu.
Detaily
- Základný pohyb
- Woodchopper
- Poloha záťaže
- Landmine
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Smer
- Rotačný
