Στροφή με landmine
Η μπάρα περιστρέφεται στο ύψος του στήθους μακριά από το σημείο αγκύρωσης.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Landmine
- Κίνηση
- Ξυλοκόπος · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πλάγιοι κοιλιακοί Κοιλιακοί Ώμοι Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Στάσου απέναντι από τη σταθεροποιημένη μπάρα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πιάστε το ελεύθερο άκρο της μπάρας και με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.
- Κράτα τα χέρια τεντωμένα και περίστρεψε τον κορμό για να κατεβάσεις την μπάρα σε τόξο προς το ένα ισχίο.
- Περιστρέψτε το πίσω πόδι σας καθώς στρέφεστε για να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση των ισχίων.
- Επανάφερε την μπάρα στο κέντρο με έλεγχο και περίστρεψε προς το άλλο ισχίο.
Συχνά λάθη
- Το να κουνάς τη μπάρα χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη των χεριών.
- Το να επιτρέπεις στους γοφούς να περιστρέφονται αντί για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Βιάζεσαι την έκκεντρη φάση χωρίς έλεγχο.
- Κλείδωμα των αγκώνων και απώλεια της έντασης του κορμού.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε την κίνηση από το θωρακικό σας κλωβό, όχι μόνο με τα χέρια σας.
- Διατηρήστε τους γοφούς σας παράλληλους με το έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της στροφής.
- Εκπνεύστε απότομα καθώς περιστρέφεστε ενάντια στην αντίσταση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ξυλοκόπος
- Θέση φορτίου
- Landmine
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Κατεύθυνση
- Περιστροφική
