Landmine-twist
Vægtstangen roterer i brysthøjde væk fra fastgørelsespunktet.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Landmine
- Bevægelse
- Træhugger · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mavemuskler Mave Skuldre Underarme
Sådan gør du
- Stå med front mod den forankrede vægtstang med fødderne i skulderbredde.
- Grib den frie ende af stangen med begge hænder i brysthøjde.
- Hold armene strakte og roter overkroppen, så stangen sænkes i en bue mod den ene hofte.
- Pivotér din bagerste fod, mens du drejer, for at opretholde hoftejusteringen.
- Før stangen kontrolleret tilbage over midten og roter mod den anden hofte.
Almindelige fejl
- At svinge vægtstangen udelukkende med armstyrke.
- At lade hofterne rotere i stedet for brystrygsøjlen.
- At forcere den excentriske fase uden kontrol.
- At låse albuerne og miste spændingen i core.
Tips
- Initier bevægelsen fra brystkassen, ikke kun med armene.
- Hold hofterne vandrette i forhold til gulvet gennem hele rotationen.
- Ånd kraftigt ud, mens du roterer mod modstanden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Træhugger
- Lastposition
- Landmine
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Roterende
