Russian twist med vægtstang
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Landmine
- Bevægelse
- Russisk rotation · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mavemuskler Mave Skuldre Underarme
Sådan gør du
- Forankr vægtstangen i en landmine-hylse, eller kil den ene ende godt fast i et hjørne.
- Sid på gulvet med front mod forankringen, stangen pegende mod dig, bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
- Læn overkroppen tilbage til cirka 45 grader, og hold den under kontrol.
- Grib fat i den frie ende af vægtstangen med begge hænder i brysthøjde, armene let bøjede.
- Rotér overkroppen til den ene side og sænk stangen i en bue mod den hofte.
- Løft stangen tilbage over midten og sænk den til den anden hofte; fortsæt skiftevis i det foreskrevne antal gentagelser.
Almindelige fejl
- Sving med vægtstangen ved hjælp af armene i stedet for at dreje overkroppen.
- At lænden runder, når trætheden melder sig.
- At vippe med hofterne eller flytte vægten fra den ene balde til den anden for at efterligne rotation.
- At lade vægtstangen hvile på gulvet i slutningen af hver gentagelse.
- At låse albuerne og miste spændingen i kernen.
- At bruge for meget vægt og gøre det til et hurtigt sving fra side til side.
Sikkerhed
Lad ikke lænden runde under belastning; stop sættet, når du ikke længere kan holde brystet oppe.
Lad ikke vægtstangen svinge ind i knæene eller lårene.
Tjek, at den forankrede ende er sikker, før du læsser på.
Tips
- Sid oprejst ud af hældningen, og hold brystet løftet, mens brystkassen roterer.
- Driv rotationen fra brystkassen, og lad armene følge vægtstangen.
- Hold vægtstangen tæt på kroppen, så buen forbliver kort og kontrolleret.
- Ånd ud, når du roterer til hver side, og ånd ind, når du vender tilbage til midten.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Russisk rotation
- Lastposition
- Landmine
- Arme
- Begge
- Overkropshældning
- Læner bagover
- Kropsstilling
- Siddende
