Landmine Russian twist
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Landmine
- Beweging
- Russian twist · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schuine buikspieren Buikspieren Schouders Onderarmen
Uitvoering
- Veranker een halterstang in een landmine-sleeve of klem één uiteinde stevig in een hoek.
- Ga op de grond zitten met je gezicht naar het ankerpunt, de stang naar je toe gericht, knieën gebogen en voeten plat.
- Leun je bovenlichaam naar achteren tot ongeveer 45 graden en houd het gecontroleerd vast.
- Pak het vrije uiteinde van de halterstang met beide handen op borsthoogte, armen licht gebogen.
- Roteer je romp naar één kant en laat de stang in een boog naar die heup zakken.
- Til de stang terug over het midden en laat hem naar de andere heup zakken; blijf afwisselen voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- De halterstang met de armen zwaaien in plaats van de romp te draaien.
- Het laten doorzakken van de onderrug wanneer de vermoeidheid toeslaat.
- Met de heupen wiegen of het gewicht van bil naar bil verplaatsen om een rotatie te veinzen.
- De halterstang aan het einde van elke herhaling op de grond laten rusten.
- De ellebogen op slot zetten en de rompspanning verliezen.
- Te zwaar gaan en er een snelle zijwaartse zwaai van maken.
Veiligheid
Houd de onderrug recht onder belasting; stop de set wanneer je de borst niet meer omhoog kunt houden.
Laat de halterstang niet tegen je knieën of dijen zwaaien.
Controleer of het verankerde uiteinde stevig vastzit voordat je gewicht laadt.
Tips
- Zit rechtop vanuit de schuine houding en houd de borst opgetild terwijl de ribbenkast draait.
- Stuur de rotatie vanuit je ribbenkast en laat je armen de halterstang volgen.
- Houd de halterstang dicht bij je lichaam, zodat de boog kort en gecontroleerd blijft.
- Adem uit terwijl je naar elke kant draait en adem in bij het terugkeren naar het midden.
Details
- Basisbeweging
- Russian twist
- Lastpositie
- Landmine
- Armen
- Beide
- Romphelling
- Naar achteren leunen
- Lichaamshouding
- Zittend
