Russian twist ze sztangą (landmine)
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Landmine
- Ruch
- Rosyjski skręt · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Mięśnie skośne Brzuch Barki Przedramiona
Jak to zrobić
- Zakotwicz sztangę w tulei landmine lub mocno wbij jeden koniec w kąt.
- Usiądź na podłodze przodem do mocowania, gryf skierowany w twoją stronę, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
- Odchyl tułów do tyłu do około 45 stopni i utrzymaj go pod kontrolą.
- Chwyć obiema rękami wolny koniec sztangi na wysokości klatki piersiowej, z lekko ugiętymi ramionami.
- Zrotuj tułów w jedną stronę i opuść gryf łukiem w kierunku tego biodra.
- Unieś gryf z powrotem nad środek i opuść go do drugiego biodra; kontynuuj naprzemiennie przez zadaną liczbę powtórzeń.
Częste błędy
- Wymachiwanie sztangą ramionami zamiast skręcania tułowia.
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców wraz z narastającym zmęczeniem.
- Kołysanie biodrami lub przenoszenie ciężaru z pośladka na pośladek, aby pozorować rotację.
- Pozostawianie sztangi na podłodze na koniec każdego powtórzenia.
- Blokowanie łokci i utrata napięcia mięśni głębokich.
- Zbyt duży ciężar i zamienienie ćwiczenia w szybkie wahnięcie na boki.
Bezpieczeństwo
Nie dopuść do zaokrąglenia dolnej części pleców pod obciążeniem; przerwij serię, gdy nie jesteś już w stanie utrzymać klatki piersiowej wysoko.
Nie pozwól, aby sztanga uderzyła cię w kolana lub uda.
Sprawdź, czy zakotwiczony koniec jest dobrze zamocowany, zanim założysz obciążenie.
Wskazówki
- Siedź prosto, wychodząc z pochylenia, trzymając klatkę piersiową uniesioną, gdy klatka żebrowa się obraca.
- Napędzaj rotację z klatki piersiowej i pozwól, aby ramiona podążały za sztangą.
- Trzymaj sztangę blisko ciała, żeby łuk był krótki i kontrolowany.
- Wydychaj przy skręcie na każdą stronę i wdychaj przy powrocie do środka.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rosyjski skręt
- Pozycja obciążenia
- Landmine
- Ramiona
- Obie
- Pochylenie tułowia
- Pochylenie do tyłu
- Pozycja ciała
- W siadzie
