Naprzemienne dotknięcia pięt
Naprzemiennie sięga dłońmi do pięt po tej samej stronie.
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Dotykanie pięt · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Mięśnie skośne Brzuch
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze w rozstawie bioder.
- Wyprostuj ręce prosto w dół wzdłuż boków ciała z dłońmi skierowanymi do ud.
- Unieś nieco ramiona nad ziemię i sięgnij prawą ręką do prawej pięty.
- Wróć do pozycji centralnej, utrzymując górną część pleców uniesioną.
- Sięgnij lewą ręką w stronę lewej pięty, aby wykonać jedno powtórzenie.
- Kontynuuj rytmiczne naprzemienne dotykanie pięt, aż zakończysz serię.
Częste błędy
- Podnoszenie całych górnych pleców z podłogi zamiast samych barków.
- Używanie rozmachu do wymachiwania ramionami zamiast napinania mięśni skośnych.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast wydechu podczas sięgania.
- Nadmierne odrywanie dolnej części pleców od maty.
Wskazówki
- Trzymaj brodę lekko przyciągniętą, aby uniknąć napięcia karku.
- Skup się na spięciu bocznym, a nie na prostym unoszeniu się do góry.
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha przez całą serię.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Dotykanie pięt
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi proste lub ugięte
- Ugięte kolana
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
