WARIANTY

Deska boczna

Ciało utrzymuje nieruchomą, prostą linię.

To ćwiczenie izolacyjne angażuje mięśnie skośne i głębokie stabilizatory brzucha, budując boczną siłę core. Poprawia stabilność tułowia i odporność na siły rotacyjne bez konieczności używania sprzętu.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się na boku z prostymi nogami i stopami ułożonymi jedna na drugiej.
Połóż przedramię na podłodze bezpośrednio pod barkiem.
Napnij core i unieś biodra, aż ciało utworzy prostą linię.
Utrzymaj pozycję, oddychając miarowo.
Powoli opuść biodra z powrotem na podłogę.
Powtórz sekwencję po przeciwnej stronie.

CZĘSTE BŁĘDY

Opuszczanie bioder w kierunku podłogi.
Wzruszanie barku podporowego w stronę ucha.
Obracanie tułowia do przodu lub do tyłu zamiast ustawienia go pionowo.

WSKAZÓWKI

Mocno wciśnij dolny łokieć i stopy w podłogę.
Wyobraź sobie prosty pręt biegnący od głowy do pięt.
Wyciągnij górną rękę w stronę sufitu, aby otworzyć klatkę piersiową.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: BrzuchMięśnie skośne
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Deska boczna
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Zgięte ręce
Nogi proste lub ugięte: Proste nogi
Pozycja ciała: Leżąc na boku
Podparcie ciała: Przedramiona podparte

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny