WARIANTY
Deska Holmana na łokciach
Ciało pozostaje nieruchomo na przedramionach
To ćwiczenie izometryczne angażuje głębokie stabilizatory brzucha i zwiększa wytrzymałość core pod napięciem. Buduje sztywny gorset mięśniowy chroniący kręgosłup podczas ciężkich bojach.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się twarzą w dół z przedramionami równolegle do podłogi.
- Umieść łokcie bezpośrednio pod barkami.
- Unieś biodra i kolana, aż ciało utworzy prostą linię.
- Zepnij pośladki i mocno napnij mięśnie brzucha.
- Utrzymaj pozycję, oddychając równomiernie.
CZĘSTE BŁĘDY
- Opuszczanie dolnej części pleców w kierunku podłogi.
- Zbyt wysokie unoszenie bioder w powietrze.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast rytmicznego oddychania.
- Opuszczanie głowy lub wyciąganie jej do góry.
WSKAZÓWKI
- Przyciągnij łokcie do palców stóp, aby zaangażować mięśnie najszersze grzbietu.
- Wyobraź sobie, że zapinasz ciasne dżinsy.
- Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, wpatrując się w podłogę.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Deska
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
- Podparcie ciała
- Przedramiona podparte
- Typ obciążenia
- Przytrzymanie izometryczne
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny