Uwaga techniczna
WARIANTY
Deska z dotykami barków
Stopy rozstawione szerzej niż szerokość bioder
To ćwiczenie core przeciwrotacyjne buduje stabilność barków i aktywację pośladków, jednocześnie zmuszając mięśnie brzucha do przeciwdziałania ruchowi bioder.
JAK TO ZROBIĆ
- Rozpocznij w pozycji wysokiej deski na macie, dłonie pod barkami.
- Rozstaw stopy szerzej niż na szerokość bioder, aby stworzyć stabilną bazę.
- Napnij pośladki i brzuch, aby biodra pozostały całkowicie nieruchome.
- Unieś prawą rękę i szybko dotknij lewego ramienia.
- Wróć ręką do podłogi i powtórz z drugą stroną.
CZĘSTE BŁĘDY
- Obracanie bioder na boki podczas dotykania barków.
- Wzruszanie barków w stronę uszu.
- Opadanie dolnej części pleców z powodu rozluźnionych mięśni głębokich.
- Pospieszne wykonywanie ruchu zamiast kontrolowania przenoszenia ciężaru.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że na dolnej części pleców balansujesz szklanką wody.
- Mocno dłońmi wciśnij się w matę, aby ustabilizować obręcz barkową.
- Utrzymuj wzrok skierowany nieco przed dłonie, aby zachować prawidłową linię szyi.
BEZPIECZEŃSTWO
- Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w nadgarstkach lub dolnej części pleców.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- BarkiPośladkiBrzuch
- Sprzęt
- Mata
- Typ
- Izometryczne
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Duration
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Dotyk barku
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Postawa
- Szeroki
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny