Планка с касанием плеч

Заметка о технике

ВАРИАЦИИ

Планка с касанием плеч

Стопы расставлены шире ширины таза

Это антиротационное упражнение для кора развивает стабильность плеч и вовлечение ягодичных мышц, заставляя пресс сопротивляться движению бёдер.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте в высокую планку на коврике, ладони под плечами.
Расставьте ноги шире ширины бёдер, чтобы создать устойчивую опору.
Напрягите ягодицы и пресс, чтобы держать бёдра абсолютно неподвижными.
Поднимите правую руку и быстро коснитесь левого плеча.
Верните руку на пол и повторите с другой стороны.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Поворот таза из стороны в сторону во время касания.
Поднимание плеч к ушам.
Провисание поясницы из-за слабых мышц кора.
Спешка в движении вместо контроля переноса веса.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы балансируете стакан воды на пояснице.
Сильно упритесь руками в коврик, чтобы стабилизировать плечевой пояс.
Направьте взгляд чуть вперед рук, чтобы сохранить выравнивание шеи.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Немедленно прекратите выполнение, если почувствуете острую боль в запястьях или пояснице.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ПлечиЯгодицыПресс
Оборудование: Коврик
Тип: Изометрический
Сложность: Средний
Отслеживается как: Duration

ТЕХНИКА

Базовое движение: Касание плеча
Руки: Попеременно
Ноги: Обе
Положение тела: Планка / упор лёжа спереди
Стойка: Широко