Планк с докосване на раменете

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Започнете в позиция висока планка на постелката си, като ръцете са под раменете.
2. 2Разкрачете краката си по-широко от ширината на бедрата, за да създадете стабилна основа.
3. 3Стягайте седалищните и коремните мускули, за да запазите бедрата напълно неподвижни.
4. 4Повдигнете дясната си ръка и бързо докоснете лявото си рамо.
5. 5Върнете ръката си на пода и повторете с другата страна.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Завъртане на таза от една страна на друга по време на докосването.
• Повдигане на раменете нагоре към ушите.
• Провисване на долната част на гърба поради отпуснати мускули на корема.
• Прибързване на движението вместо контролиране на преместването.

СЪВЕТИ

• Представете си, че балансирате чаша вода в долната част на гърба.
• Впиши ръцете си здраво в постелката, за да стабилизираш раменния пояс.
• Насочете погледа си малко пред ръцете, за да запазите правилното положение на врата.

БЕЗОПАСНОСТ

• Спрете незабавно, ако усетите остра болка в китките или долната част на гърба.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

РаменеГлутеусКоремни

Оборудване

Постелка

Тип

Изометрия

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Duration

ТЕХНИКА

Базово движение

Потупване на рамото

Ръце

Редуващи се

Крака

Двете

Позиция на тялото

Планк / предна опора

Постановка на краката

Широко