ВАРИАЦИИ
- Странична планкаКоремни · Коси коремни
- Планк с докосване на раменетеРамене · Глутеус · Постелка
- Висока планкаКоремни
- Странична планка със спускане на тазаЕднаЛягане настраниПредмишници в опораКоремни · Коси коремни
- Странично спускане на таза от планк на предмишнициПредмишници в опораКоси коремни · Коремни
Планка с редуващо се спускане на таза
Хълбоците се редуват от една страна на друга от висока планка
Това упражнение натоварва косите коремни мускули и дълбоките стабилизатори на кора чрез добавяне на ротационно движение към стандартна планка. То подобрява силата срещу ротация и мобилността на тазобедрената става без оборудване.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете във висока планка с длани под раменете и стъпала на ширина на бедрата.
- Стягайте корема и поддържайте тялото си в права линия.
- Завъртете бедрата, за да спуснете едната страна към пода.
- Върнете се в централната позиция, без да позволявате на бедрата да провисват.
- Завъртете се към противоположната страна, за да завършите едно повторение.
- Продължавайте да редувате страните, като поддържате стабилна горна част на тялото.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Провисване на таза или повдигане на дупето твърде високо.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите.
- Завъртане на торса вместо само на бедрата.
- Движене твърде бързо и загуба на напрежението в корема.
СЪВЕТИ
- Дръжте раменете си точно над китките през цялото движение.
- Започнете потапянето от коремните коси мускули, а не чрез спускане на рамото.
- Дишайте равномерно и не задържайте дъха си по време на ротацията.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Коремни
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Повдигане на бедрата
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка