ВАРИАЦИИ
Висока планка
Тялото стои неподвижно в права линия
Това статично задържане изгражда стабилност на корпуса и издръжливост на раменете чрез съпротива срещу флексия на гръбначния стълб. То укрепва цялата предна верига без да изисква оборудване.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Поставете дланите точно под раменете с широко разперени пръсти.
- Изпънете краката назад, докато пръстите докоснат пода.
- Повдигнете бедрата, за да оформите права линия от главата до петите.
- Стягайте корема и свивайте седалищните мускули, за да задържите позицията.
- Дишайте равномерно, докато поддържате тялото изправено и стегнато.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Оставяне на таза да провисне към пода.
- Повдигане на таза твърде високо във обърната V-образна позиция.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите.
- Задържане на дъха вместо дишане в ритъм.
СЪВЕТИ
- Приберете пъпа към гръбнака, за да стегнете корема.
- Избутайте пода, за да предотвратите провисване на лопатките.
- Стягайте квадрицепсите, за да поддържате краката активни и изправени.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Коремни
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Изометрия
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Duration
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Планк
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Поставяне на ръцете
- На пръсти
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка