VARIANTER
Høy plankeposisjon
Kroppen holder seg stille i en rett linje
Dette statiske holdet bygger kjernestabilitet og skulderutholdenhet ved å motstå spinal fleksjon. Det styrker hele den anteriore kjeden uten behov for utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser hendene rett under skuldrene med fingrene spredt vidt.
- Strekk bena bakover til tærne berører gulvet.
- Løft hoftene slik at det dannes en rett linje fra hode til hæl.
- Stram magemusklene og klem sammen setemuskulaturen for å holde posisjonen.
- Pust jevnt mens du holder en stiv kroppslinje.
VANLIGE FEIL
- Å la hoftene synke mot gulvet.
- Å løfte hoftene for høyt opp i en omvendt V.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å holde pusten i stedet for å puste rytmisk.
TIPS
- Trekk navlen inn mot ryggraden for å spenne opp kjernemuskulaturen.
- Press golvet fra deg for å unngå at skulderbladene synker.
- Stram lårmusklene for å holde beina aktive og strake.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Isometrisk
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Duration
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Plank
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndplassering
- På fingertuppene
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert