VARYASYONLAR
Yüksek Plank
Vücut düz bir çizgide hareketsiz durur
Bu statik tutuş, omurga fleksiyonuna direnç göstererek çekirdek stabilitesi ve omuz dayanıklılığı geliştirir. Ekipman gerektirmeden tüm ön zinciri güçlendirir.
NASIL YAPILIR
- Ellerinizi omuzlarınızın hemen altına, parmaklarınızı genişçe açarak yerleştirin.
- Ayak parmakların yere değene kadar bacaklarını arkaya uzat.
- Baştan topuğa düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçaları kaldır.
- Pozisyonu korumak için karın kaslarını sık ve kalçaları kas.
- Vücut hizasını sert tutarken düzenli nefes alın.
YAYGIN HATALAR
- Kalçaların yere doğru sarkmasına izin vermek.
- Kalçaları çok yükseğe kaldırıp ters V pozisyonu almak.
- Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Nefes alıp vermek yerine nefesi tutmak.
İPUÇLARI
- Karın kaslarını sıkmak için göbeği omurgaya doğru çekin.
- Kürek kemiklerinin çökmesini önlemek için zemini itin.
- Bacakları aktif ve düz tutmak için quadricepsleri sıkın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- İzometrik
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Duration
TEKNİK
- Temel hareket
- Plank
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- El yerleşimi
- Parmak uçlarında
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi