ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Ψηλή θέση σανίδας
Το σώμα μένει ακίνητο σε ευθεία γραμμή
Αυτή η στατική θέση χτίζει σταθερότητα κορμού και αντοχή ώμων αντιστεκόμενη στην κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Δυναμώνει ολόκληρη την πρόσθια αλυσίδα χωρίς να απαιτεί εξοπλισμό.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Τοποθετήστε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους με τα δάχτυλα ανοιχτά.
- Εκτείνατε τα πόδια προς τα πίσω μέχρι τα δάχτυλα να ακουμπήσουν το πάτωμα.
- Σηκώστε τους γοφούς για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς για να διατηρήσετε τη στάση.
- Αναπνέετε σταθερά διατηρώντας άκαμπτη ευθυγράμμιση του σώματος.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Αφήνοντας τους γοφούς να πέφτουν προς το πάτωμα.
- Το να σηκώνεις τους γοφούς πολύ ψηλά σε ανεστραμμένο V.
- Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
- Κρατάς την αναπνοή σου αντί να αναπνέεις ρυθμικά.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Τράβηξε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη για να σταθεροποιήσεις τον κορμό.
- Σπρώξτε το πάτωμα μακριά για να αποφύγετε την κάμψη των ωμοπλατών.
- Σφίξτε τους τετρακέφαλους για να διατηρήσετε τα πόδια ενεργά και ίσια.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Ισομετρική
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Duration
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Πλακέτα
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Τοποθέτηση χεριών
- Στις άκρες των δαχτύλων
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί