Σανίδα με αγγίγματα ώμων

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξεκινήστε σε θέση υψηλής σανίδας πάνω στο στρώμα σας με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
2. 2Ανοίξτε τα πόδια σας πιο πλατιά από το άνοιγμα των γοφών για να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση.
3. 3Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς για να διατηρήσετε τη λεκάνη εντελώς ακίνητη.
4. 4Σηκώστε το δεξί σας χέρι και χτυπήστε γρήγορα τον αριστερό σας ώμο.
5. 5Επιστρέψτε το χέρι σας στο πάτωμα και επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Η περιστροφή των γοφών από τη μία πλευρά στην άλλη κατά το άγγιγμα.
• Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
• Καμπύλωση της μέσης λόγω χαλαρών κοιλιακών μυών.
• Βιάζεσαι την κίνηση αντί να ελέγχεις τη μετατόπιση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι ισορροπείτε ένα ποτήρι νερό στη μέση της πλάτης σας.
• Πιέστε σταθερά τα χέρια σας στο στρώμα για να σταθεροποιήσετε την ωμική ζώνη.
• Κρατήστε το βλέμμα σας ελαφρώς μπροστά από τα χέρια σας για να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση του αυχένα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Σταματήστε αμέσως αν νιώσετε οξύ πόνο στους καρπούς ή στη μέση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΏμοιΓλουτοίΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Στρώμα γιόγκα

Τύπος

Ισομετρική

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Duration

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άγγιγμα ώμου

Χέρια

Εναλλάξ

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Πλακέ / πρόσθια στήριξη

Στάση

Ανοιχτή