Plank cu atingerea umerilor

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Începeți în poziția de planșă înaltă pe saltea, cu mâinile sub umeri.
2. 2Întinde picioarele mai lat decât lățimea șoldurilor pentru a crea o bază stabilă.
3. 3Încordează-ți fesierii și abdomenul pentru a menține șoldurile complet nemișcate.
4. 4Ridică mâna dreaptă și atinge rapid umărul stâng.
5. 5Așează-ți mâna pe podea și repetă cu cealaltă parte.

GREȘELI COMUNE

• Rotirea șoldurilor dintr-o parte în alta în timpul atingerii.
• Ridicarea umerilor spre urechi.
• Lăsarea spatelui inferior să cadă din cauza mușchilor core slăbiți.
• Grăbirea mișcării în loc să controlezi transferul greutății.

SFATURI

• Imaginează-ți că echilibrezi un pahar cu apă pe partea inferioară a spatelui.
• Apasă ferm cu mâinile în saltea pentru a stabiliza centura scapulară.
• Menține privirea puțin în fața mâinilor pentru a alinia corect gâtul.

SIGURANȚĂ

• Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită la încheieturi sau la partea inferioară a spatelui.

DETALII

Mușchi

UmeriFesieriAbdominali

Echipamente

Saltea

Tip

Izometric

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Duration

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Atingere umăr

Brațe

Alternativ

Picioare

Ambele

Poziția corpului

Planșă / suport frontal

Poziție

Larg