Planka ar pleca pieskārienu

Tehnikas piezīme

VARIĀCIJAS

Planka ar pleca pieskārienu

Pēdas novietotas platāk par gurnu platumu

Šis antirotācijas core vingrinājums uzlabo plecu stabilitāti un sēžas muskuļu iesaisti, vienlaikus liekot vēdera muskuļiem pretoties gurnu kustībai.

IZPILDES TEHNIKA

Sāciet no augstas dēļa pozīcijas uz paklāja, plaukstas zem pleciem.
Izpletiet kājas platāk nekā gurnu platumā, lai izveidotu stabilu bāzi.
Savelciet sēžamvieti un vēdera presu, lai gūžas paliktu pilnīgi nekustīgas.
Paceliet labo roku un ātri pieskarieties kreisajam plecam.
Atgrieziet roku uz grīdas un atkārtojiet ar otru pusi.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Gurnu pagriešana no vienas puses uz otru pieskāriena laikā.
Plecu pacelšana pret ausīm.
Lejas muguras daļas noslīdēšana vāju vidukļa muskuļu dēļ.
Kustības steigšana tā vietā, lai kontrolētu pārbīdi.

PADOMI

Iedomājieties, ka uz muguras lejasdaļas līdzsvarojat ūdens glāzi.
Spiediet rokas stingri paklājā, lai stabilizētu plecu joslu.
Turiet skatienu nedaudz priekšā no rokām, lai saglabātu kakla līniju.

DROŠĪBA

Ja jūtat asas sāpes plaukstas locītavās vai muguras lejasdaļā, nekavējoties pārtrauciet.

DETAĻAS

Muskuļi: PleciSēžamvietaVēdera
Aprīkojums: Paklājiņš
Tips: Izometriskās
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Duration

TEHNIKA

Pamata kustība: Plecu pieskāriens
Rokas: Pārmaiņus
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Planka / priekšējais atbalsts
Stāja: Plata