Prancha com toques nos ombros

COMO FAZER

1. 1Comece na posição de prancha alta no seu tapete, com as mãos abaixo dos ombros.
2. 2Afaste os pés mais do que a largura dos quadris para criar uma base estável.
3. 3Contraia os glúteos e o abdómen para manter as ancas completamente imóveis.
4. 4Levante a mão direita e toque rapidamente o ombro esquerdo.
5. 5Volte a mão ao chão e repita do outro lado.

ERROS COMUNS

• Rotacionar os quadris de um lado para o outro durante o toque.
• Encolher os ombros em direção às orelhas.
• Deixar a lombar cair por causa dos músculos do core frouxos.
• Apressar o movimento em vez de controlar a transferência de peso.

DICAS

• Imagine equilibrar um copo de água na parte inferior das costas.
• Empurre as mãos firmemente contra o tapete para estabilizar a cintura escapular.
• Mantenha o olhar ligeiramente à frente das mãos para preservar o alinhamento do pescoço.

SEGURANÇA

• Pare imediatamente se sentir dor aguda nos pulsos ou na parte inferior das costas.

DETALHES

Músculos

OmbrosGlúteosAbdominais

Equipamento

Tapete

Tipo

Isométrico

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Duration

TÉCNICA

Movimento base

Toque no ombro

Braços

Alternado

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Prancha / apoio frontal

Postura

Afastado