Napomena o tehnici
VARIJACIJE
Plank s dodirima ramena
Stopala su raširena šire od širine kukova
Ova vježba za core protiv rotacije gradi stabilnost ramena i angažman gluteusa dok izaziva trbušnjake da se odupru pokretu kukova.
KAKO TO UČINITI
- Započnite u visokom položaju daske na svojoj podlozi s rukama ispod ramena.
- Raširite noge šire od širine kukova kako biste stvorili stabilnu bazu.
- Zategnite gluteuse i trbušnjake kako biste zdjelicu držali potpuno mirnom.
- Podignite desnu ruku i brzo dodirnite lijevo rame.
- Vratite ruku na pod i ponovite s druge strane.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Rotiranje kukova s jedne strane na drugu tijekom dodira.
- Slijeganje ramenima prema ušima.
- Propadanje donjeg dijela leđa zbog slabih mišića trupa.
- Ubrzavanje pokreta umjesto kontroliranja pomaka.
SAVJETI
- Zamislite da balansirate čašu vode na donjem dijelu leđa.
- Čvrsto pritisnite dlanove u podlogu kako biste stabilizirali ramenii obruč.
- Držite pogled malo ispred ruku kako biste održali poravnanje vrata.
SIGURNOST
- Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u zapešćima ili donjem dijelu leđa.
DETALJI
- Mišići
- RamenaGluteusiTrbušni
- Oprema
- Prostirka za jogu
- Vrsta
- Izometrijski
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Duration
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Dodir ramena
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
- Stav
- Široko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno