Plank mit Schultertippen

SO GEHT'S

1. 1Beginne in der hohen Plank-Position auf deiner Matte, wobei sich die Hände unter den Schultern befinden.
2. 2Stelle die Füße weiter als hüftbreit auseinander, um eine stabile Basis zu schaffen.
3. 3Spanne Gesäß und Bauchmuskeln an, um deine Hüften完全 ruhig zu halten.
4. 4Hebe deine rechte Hand und tippe schnell auf deine linke Schulter.
5. 5Führe die Hand zurück zum Boden und wiederhole es auf der anderen Seite.

HÄUFIGE FEHLER

• Das Drehen der Hüfte von einer Seite zur anderen während des Taps.
• Die Schultern nach oben in Richtung Ohren ziehen.
• Durchhängen des unteren Rückens durch schlaffe Rumpfmuskulatur.
• Das Überstürzen der Bewegung, anstatt die Verlagerung zu kontrollieren.

TIPPS

• Stelle dir vor, du balancierst ein Glas Wasser auf deinem unteren Rücken.
• Drücke deine Hände fest in die Matte, um den Schultergürtel zu stabilisieren.
• Richte den Blick leicht vor deine Hände, um die Nackenalignment zu erhalten.

SICHERHEIT

• Stoppe sofort, wenn du stechende Schmerzen in den Handgelenken oder im unteren Rücken verspürst.

DETAILS

Muskeln

SchulternGesäßBauchmuskeln

Ausrüstung

Matte

Typ

Isometrie

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Duration

TECHNIK

Grundbewegung

Schulterklopfen

Arme

Alternierend

Beine

Beide

Körperposition

Plank / Liegestützposition

Stand

Breit