Планка з дотиком до плечей

Нотатка про техніку

ВАРІАЦІЇ

Планка з дотиком до плечей

Стопи ширше за ширину стегон

Це антиротаційне вправу для кору розвиває стабільність плечей і залучення сідничних м'язів, змушуючи прес чинити опір руху стегон.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Почніть з високої планки на килимку, долоні під плечима.
Розстав ноги ширше за ширину стегон, щоб створити стабільну опору.
Напружте сідниці та прес, щоб тримати стегна абсолютно нерухомими.
Підніміть праву руку і швидко торкніться лівого плеча.
Поверніть руку на підлогу і повторіть з іншого боку.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Обертання таза з боку в бік під час торкання.
Піднімання плечей вгору до вух.
Прогинання попереку через слабкі м'язи кора.
Поспішання з рухом замість контролю зміщення.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви балансуєте склянку води на попереку.
Міцно впріться руками в килимок, щоб стабілізувати плечовий пояс.
Тримайте погляд трохи попереду долонь, щоб зберегти вирівнювання шиї.

БЕЗПЕКА

Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у зап'ястях або попереку.

ДЕТАЛІ

М'язи: ПлечіСідниціПрес
Обладнання: Килимок
Тип: Ізометричний
Складність: Середній
Відстежується як: Duration

ТЕХНІКА

Базовий рух: Дотик до плеча
Руки: Почергово
Ноги: Обидві
Положення тіла: Планка / передня опора
Стійка: Широко