ВАРІАЦІЇ
Планка з почерговим кроком уперед
Стопи по черзі крокують уперед за межі долонь
Ця вправа задіює глибокі стабілізатори живота та згиначі стегна, випробовуючи жорсткість кору під час динамічних рухів ногами. Вона розвиває силу анти-екстензії, необхідну для утримання нейтрального положення хребта під навантаженням.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Прийміть положення високої планки, руки розташуйте точно під плечима.
- Напружте прес і сідниці, щоб тримати стегна рівно.
- Підніміть одну ногу і зробіть крок нею вперед за межі руки.
- Поверніть ногу, що робила крок, у вихідне положення планки.
- Повторіть рух іншою ногою.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Дозвіл стегнам провисати або підніматися догори під час кроку.
- Поворот тулуба в бік рухомої ноги.
- Розміщення крокової стопи занадто далеко за середню лінію.
ПОРАДИ
- Уявіть, що ви волочете пальці ніг підлогою, щоб задіяти згиначі стегна.
- Тримайте стегна рівно відносно підлоги протягом усього кроку.
- Дихайте рівномірно, не затримуйте дихання.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Планка
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Планка / передня опора
- Напрямок
- Вперед
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки