VARIANTER
Alternerende steg fremover i planke
Føttene flyttes fremover utenfor hendene, ett om gangen
Denne øvelsen målretter de dype abdominale stabilisatorene og hoftebøyerne ved å utfordre core-stivheten under dynamiske beinbevegelser. Den bygger anti-ekstensjonsstyrke som er avgjørende for å opprettholde en nøytral ryggrad under belastning.
SLIK GJØR DU DET
- Innta en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene.
- Stram kjernen og setemuskulaturen for å holde hoftene i vater.
- Løft den ene foten og steg den frem utenfor hånden din.
- Før stegebeinet tilbake til startposisjonen i planken.
- Gjenta bevegelsen med motsatt ben.
VANLIGE FEIL
- Å la hoftene synke eller stikke oppover under steget.
- Å rotere overkroppen mot det bevegelige beinet.
- Å plassere stegfoten for langt over midtlinjen.
TIPS
- Forestill deg at du drar tærne langs gulvet for å aktivere hofteleddsmuskulaturen.
- Hold hoftene vinkelrett på bakken gjennom hele steget.
- Pust jevnt i stedet for å holde pusten.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Plank
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Retning
- Fremover
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert