VARIĀCIJAS
Alternējoša priekšējā soļa planka
Pēdas soli uz priekšu ārpus rokām pa vienai
Šis vingrinājums mērķē uz dziļajiem vēdera stabilizatoriem un gūžas locītājiem, pārbaudot core stingrumu dinamisku kāju kustību laikā. Tas attīsta anti-ekstensijas spēku, kas nepieciešams neitrālas mugurkaula pozīcijas uzturēšanai slodzes apstākļos.
IZPILDES TEHNIKA
- Ieņemiet augstu plank pozīciju, plaukstas novietojot tieši zem pleciem.
- Savelciet vēdera presu un sēžamvietas muskuļus, lai gūžas paliktu vienā līmenī.
- Paceliet vienu kāju un speriet to uz priekšu aiz plaukstas.
- Atgrieziet soļojošo kāju sākuma planka pozīcijā.
- Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Gurnu nokaršana vai pacelšanās uz augšu soļa laikā.
- Rumpja pagriešana pret kustīgo kāju.
- Atbalsta pēdas novietošana pārāk tālu pāri viduslīnijai.
PADOMI
- Iedomājieties, ka velkat pirkstus gar grīdu, lai aktivizētu gūžas locītājus.
- Visa soļa laikā turiet gurnus perpendikulāri zemei.
- Elpojiet vienmērīgi, neaizturiet elpu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Plank
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
- Virziens
- Uz priekšu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma