Augstu ceļgalu maiņa
Šis ķermeņa svara vingrinājums mērķē uz vēdera muskuļiem un gūžas locītājiem, lai veidotu core stabilitāti un dinamisko spēku. Tas uzlabo koordināciju un paaugstina sirdsdarbības tempu, nepārtraukti veicot maiņus kustības.
KĀ TO IZDARĪT
- Stāviet taisni, kājas gurnu platumā, rokas pie sāniem.
- Savelciet kodolu un paceliet labo ceļgalu līdz krūšu līmenim.
- Kontrolēti nolaidiet labo kāju uz leju.
- Tūlīt ceļiet kreiso celi uz augšu, lai tas sasniegtu pirmā ceļa augstumu.
- Turpiniet ritmiski, soļojot mainīt kājas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Nolieciet rumpi uz aizmuguri, lai kompensētu vājos gūžas locītājus.
- Kāju šūpošana, izmantojot inerces spēku, nevis muskuļu kontroli.
- Nepaceļat ceļgali pietiekami augstu, lai iesaistītu vēdera preses muskuļus.
PADOMI
- Ievelciet nabu uz mugurkaulu, lai stabilizētu rumpi.
- Turiet krūtis izceltas un izvairieties no atliekšanās, ceļiem ceļoties.
- Atspiedieties no stāvošās pēdas, lai radītu kustību uz augšu.
VARIĀCIJAS
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
DETALIZĒTI
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības
- Vidējs
- Izsekots kā
- Weight & Reps
VARIANTS
Leņķis: highLaterālitāte: alternating
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenējiet to ar GYMMER
Iekļaujiet to plānā, reģistrējiet katru setu un apgūstiet 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma
Pierakstieties, lai novērtētu šo vingrinājumu. Pierakstīties