Vuorotteleva korkeapolvinosto
Tämä oman kehon painolla tehtävä liike kohdistuu vatsa- ja lonkankoukistajalihaksiin rakentaen keskivartalon tukevuutta ja dynaamista voimaa. Se parantaa koordinaatiota ja nostaa sykettä jatkuvan vuorottelevan liikkeen avulla.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja kädet sivuilla.
- Aktivoi keskivartalosi ja nosta oikea polvesi rintakehän tasolle.
- Laske oikea jalka hallitusti alas.
- Nosta välittömästi vasen polvi yhtä korkealle kuin ensimmäinen.
- Jatka jalkojen vuorottelista rytmikkäässä marssivassa liikkeessä.
YLEISET VIRHEET
- Nojaa vartalo taaksepäin kompensoidaksesi heikkoja lonkankoukistajia.
- Heiluta jalkoja liikemäärän avulla lihaskontrollin sijaan.
- Polven nostaminen liian matalalle, jolloin vatsalihakset eivät aktivoidu.
VINKKEJÄ
- Vedä napaa kohti selkärankaa vartalon vakauttamiseksi.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja vältä nojaamista taaksepäin polvien noustessa.
- Työnnä seisovalla jalalla luodaksesi ylöspäin suuntautuvaa liikemäärää.
MUUNNELMAT
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Laitteet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Weight & Reps
VARIANTTI
Kulma: highLateraalisuus: alternating
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään