Váltott magas térdemelés
Ez a saját testsúlyos gyakorlat a hasizmokat és a csípőflexorokat célozza meg, fejlesztve a törzs stabilitását és a dinamikus erőt. Javítja a koordinációt, miközben a folyamatos váltakozó mozgás révén növeli a pulzusszámot.
HOGYAN CSINÁLJUK
- Álljon egyenesen, csípőszélességben terpesztett lábakkal és a karokat tartsa a teste mellett.
- Feszítse meg a törzsét, és emelje fel jobb térdét mellkas magasságig.
- Engedje le kontrolláltan a jobb lábát.
- Azonnal emeld fel a bal térded az elsővel azonos magasságba.
- Folytassa a lábak ritmikus, menetelő mintázatú váltogatását.
GYAKORI HIBÁK
- Döntse a törzset hátra a gyenge csípőhorpaszok kompenzálására.
- Lendítse a lábait lendülettel, nem izomkontrollal.
- A térd nem emelése elég magasra a hasizmok bevonásához.
TIPPEK
- Húzza be a köldökét a gerincoszlop felé a törzs stabilizálásához.
- Tartsd a mellkasod felfelé, és kerüld a hátradőlést, ahogy a térdek emelkednek.
- Támaszkodjon a talajon lévő lábába, hogy felfelé irányuló lendületet nyerjen.
VÁLTOZATOK
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Követve mint
- Weight & Reps
VÁLTOZAT
Szög: highLaterális irány: alternating
HASONLÓ GYAKORLATOK
Edzze ezzel a gyakorlattal a GYMMER alkalmazásban
Tegye be egy edzéstervbe, rögzítsen minden sorozatot, és tanuljon meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve
Jelentkezzen be a gyakorlat értékeléséhez. Bejelentkezés