VÁLTOZATOK
Gyors ugrókötelezés
A lábak gyors lépésugrásokat hajtanak végre minimális levegőben töltött idővel
Ez a pliometrikus gyakorlat a gyors talajfogást és a lábak gyors váltakozását fejleszti. Elsősorban a négyfejű combizmot célozza, miközben az egész alsótestet bevonja a robbanékony erő érdekében.
VÉGREHAJTÁS
- Állj egyenesen úgy, hogy az egyik lábad kissé a másik előtt van.
- Végezz gyors lépés-ugrás mintát a vezető lábadon.
- Azonnal válts át szökdelő-lépésre a másik lábon.
- Tarts gyors ritmust úgy, hogy minimalizálod a levegőben töltött időt.
- Tartsd a törzsedet függőlegesen és a core izmaidat folyamatosan feszesen.
GYAKORI HIBÁK
- Túl sok idő eltöltése a levegőben az ugrások között.
- Nehéz landolás a sarkakra a láb elülső része helyett.
- A törzs előre- vagy hátradöntése ugrás közben.
TIPPEK
- Maradj a lábfej elülső részén a gyors váltásokhoz.
- Képzeld el, hogy forró a talaj, hogy ezzel ösztönözd a sebességet.
- Tartsd puhán a térdedet, hogy hatékonyan elnyeld a becsapódást.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Pliometria
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- kötélugrás
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve