B-Skip

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állj egyenesen, a lábaid legyenek csípőszélességben, és nézz egyenesen előre.
2. 2Emeld fel az egyik térdet csípőmagasságig, miközben a másik láb elülső részén szökdécselsz.
3. 3Lendítsd ki a felemelt lábat előre és körbe, majd húzd vissza a csípőd alá.
4. 4Húzd végig a lábad a talajon, és dinamikusan lökd el magad.
5. 5Tartsd a lábfejet dorsálflexióban és a könyököket behúzva, miközben a karok lendülnek.
6. 6Váltogasd a lábakat, és haladj előre rövid távon.

GYAKORI HIBÁK

• Hagyd ki a nyújtást, és alakítsd át egy egyszerű magas térdemeléses szökdeléssé.
• Ne rúgd ki a lábad túl messzire és nyújtottan ahelyett, hogy hátrahúznád.
• Teljes talppal vagy sarokkal érkezz, ne a láb elülső részével.
• Siettetd a tempót, így a nyújtás és a láb hátrahúzása összemosódik.

TIPPEK

• Gondolj a térdre fent, majd rúgd ki a lábfejet, és húzd vissza egyetlen mozdulatként.
• Tartsd rövidnek és pattogósnak a nyújtást; ne feszítsd ki merevre a lábszárat.
• Maradj magas és hagyd, hogy a karok adják a ritmust.
• Halkan érkezz a láb elülső részére, és tartsd rövid ideig a talajkontaktot.

BIZTONSÁG

• Tartsd visszafogottan a volumen mennyiségét és a távolságot; az ismételt lábbal hátrahúzó mozdulatok és az egy lábon történő landolások megterhelik a combhajlítókat, a lábszárakat és a bokákat.
• Fokozatosan növeld a tempót, és kerüld a kemény vagy egyenetlen felületeket.

RÉSZLETEK

Izmok

NégyfejűCombhajlítóVádlik

Felszerelés

Saját testsúly

Típus

Pliometria

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Reps only