VÁLTOZATOK
Hack guggolás
A gép párnája támasztja a vállakat a rögzített pályás guggolás közben
Ez a gépes gyakorlat izolálja a négyfejű combizmot, miközben megdolgoztatja a farizmokat, a combfeszítőket és a vádlikat a lábak teljes fejlesztése érdekében. A kötött pályának köszönhetően nagyobb súlyterhelés alkalmazható csökkentett deréktáji igénybevétel mellett a szabad súlyos guggoláshoz képest.
VÉGREHAJTÁS
- Lépjen a platformra, és helyezze a vállait a párnák alá.
- Helyezze a lábait vállszélességbe, a lábujjait enyhén kifelé fordítva.
- Engedje ki a biztonsági fogantyúkat, és nyújtsa ki a lábait a kezdéshez.
- Engedje le a testét térdhajlítással, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek.
- Toljon a sarkán keresztül a kiinduló helyzetbe.
- A gép elhagyása előtt újra rögzítse a biztonsági fogantyúkat.
GYAKORI HIBÁK
- A lábak túl magasra helyezése a platformon.
- A térd teljes kizárása a mozdulat tetején.
- A lábujjakra emelkedés a tolófázisban.
- Pattogás az alsó pozícióból.
TIPPEK
- Tartsa a fejét és a hátát szorosan a támasznak nyomva.
- Nyomjon a lábfej közepével a négyfejű combizom maximális aktiválása érdekében.
- Tarts kontrollált tempót a leereszkedés során.
BIZTONSÁG
- Ne zárja ki teljesen a térdet fent, hogy elkerülje az ízületek túlfeszítését.
- Győződjön meg róla, hogy a biztonsági ütközők be vannak kapcsolva, mielőtt kiszállna a gépből.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Gépelt guggoló gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Guggolás
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Gép szöge
- 45°
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve