VÁLTOZATOK
Smith-gépes lábtoló
A lábfejek fekve tolják a Smith súlyzórudat
Ez az összetett nyomó mozgás a négyfejű combizmot célozza meg, miközben bevonja a farizmokat, a combfeszítőket és a vádlikat. Lehetővé teszi a nagy terhelést fix rúdpályával az alsótesti erő izolálásához.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön a hátára a Smith-gép rúdja alá, és helyezze a lábait vállszélességben a rúdra.
- Fordítsa el kissé a rudat kiakasztáshoz, majd nyújtsa ki lábait a súly felemeléséhez.
- Engedje le a rudat térdhajlítással, amíg combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Toljon a sarkaira, hogy visszanyomja a rudat a kiinduló helyzetbe.
- Álljon meg közvetlenül a térd teljes kinyújtása előtt, hogy fenntartsa az izmok feszültségét.
- Forgassa el a rudat, hogy rögzítse a biztonsági akaszlókon, ha végzett.
GYAKORI HIBÁK
- A lábak túl magasra helyezése a súlyzórúdon eltolja a hangsúlyt a négyfejű combizomról.
- A térd teljes kinyújtása a gyakorlat csúcsán.
- A térd befelé dőlése a nyomás során.
- A súlyzórúd lepatintása az alsó pozícióból.
TIPPEK
- Tartsd az alsó hátadat végig szorosan a talajhoz nyomva a mozgás során.
- Toljon a lábfeje közepével és a sarkával, ne a lábujjaival.
- Tartsd a kontrollált tempót a leengedési szakaszban.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg róla, hogy a biztonsági ütközők megfelelően vannak beállítva, hogy elkapják a rudat, ha sikertelen egy ismétlés.
- Ne helyezze a lábait túl alacsonyra a rúdon, hogy elkerülje a térdre ható túlzott nyíróerőt.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Smith-gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lábtoló
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve