VÁLTOZATOK
Rúdval végzett csípőemelés
Megterhelt súlyzórúd a csípőn fekszik, a felső hát a padon
Ez az összetett nyomó mozgás izolálja a farizmokat a csípőfeszítés erősségének és robbanékonyságának fejlesztésére. Másodlagos stabilizátorként a combfeszítőket és a vádlikat is igénybe veszi.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön a földre úgy, hogy a felső háta egy stabil padnak támaszkodik.
- Görgesse a súlyozott rudat a combjain át, amíg a csípőjén meg nem pihen.
- Támaszd a talpaidat laposan a földre, közvetlenül a térded alá.
- Toljon a sarkaival, hogy emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot.
- Feszítse meg erősen a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Engedje vissza csípőjét ellenőrzötten a talajra.
GYAKORI HIBÁK
- A derék túlfeszítése a csípő használata helyett.
- A lábak túl előre vagy túl közelre helyezése.
- Felnézés a mennyezetre az emelés során.
- A súlyzórúd lepatintása a csípőről az alsó ponton.
TIPPEK
- Húzd be az állad a mellkasodhoz, hogy a gerinced semleges maradjon.
- Tolj a lábfej középső részén keresztül, ne csak a lábujjakon.
- Tartsunk rövid szünetet a felső ponton a farizmok maximális aktiválása érdekében.
BIZTONSÁG
- Használjon vastag párnát vagy törölközőt, hogy megvédje a medencecsontokat a rúdtól.
- Győződjön meg arról, hogy a pad stabil, és terhelés hatására nem csúszik hátra.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Farizom
- Felszerelés
- Rúd
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Csípőtolás
- Teher helyzete
- Csípőn
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve