VÁLTOZATOK
Csípőhíd
Mindkét lábfej a padlón marad
Ez az izolációs gyakorlat a farizmokat és a combfeszítőket célozza meg a hátulsó lánc erősségének és a csípő stabilitásának fejlesztésére. Alapvető mozgás a csípő nyújtásához, felszerelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön a hátára behajlított térddel, talpai legyenek simán a földön.
- Helyezze a karjait teste mellé, tenyérrel lefelé.
- Toljon a sarkaival, hogy felemelje a csípőjét a mennyezet felé.
- Feszítse meg erősen a farizmokat a mozgás felső pontján.
- Engedje vissza csípőjét ellenőrzötten a földre.
GYAKORI HIBÁK
- A derék túlzott behajlítása a felső ponton.
- A lábujjakon való nyomás a sarok helyett.
- A csípő túl magasra emelése a hát, nem pedig a farizom használatával.
- A leengedés elsietése és a csípő leejtése.
TIPPEK
- Tartsa behúzva az állát a semleges gerincpozíció megőrzése érdekében.
- Toljon a lábfej középső részével és a sarkával, ne a lábujjaival.
- Ne domborítsa ki a bordáit, miközben felemeli a csípőjét.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Farizom
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Híd
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve