VÁLTOZATOK
Egylábas csípőhíd
Az egyik láb nyújtottan emelkedik a plafon felé
Ez a saját testsúlyos gyakorlat izolálja a farizmokat és a törzset a kétoldali támasz megszüntetésével. Fejleszti az egyoldali csípőfeszítő erőt, miközben a ferde hasizmokon keresztül kihívás elé állítja a medence stabilitását.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön a hátára behajlított térddel, talpai legyenek laposan a földön.
- Emelje fel az egyik lábát egyenesen a mennyezet felé.
- Támaszkodjon a talajon lévő láb sarkára, és emelje fel a csípőjét.
- Feszítse meg erősen a farizmait a felső ponton, amíg teste egyenes vonalat nem alkot.
- Lassan engedje le a csípőjét, amíg az majdnem hozzá nem ér a földhöz.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt lábat váltana.
GYAKORI HIBÁK
- A csípők leengedése vagy elfordulása a dolgozó oldalon.
- A derék alsó részének behúzása a csípő kinyújtása helyett.
- Pattogás a padlóról az ismétlések között.
TIPPEK
- Tartsa a medencéjét vízszintesen, és kerülje a forgást az emelt láb felé.
- Tolj az egész talppal, ne csak a lábujjakkal!
- Feszítse meg a hasizmait, mintha ütésre készülne.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Farizom
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Csípőtolás
- Lábak
- Egyik
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve