VARIJACIJE

Most za gluteus na jednoj nozi

Jedna noga se ispružena podiže prema stropu

Ovaj pokret vlastitom težinom izolira gluteuse i core uklanjanjem bilateralne potpore. Gradi snagu unilateralne ekstenzije kuka, istovremeno izazivajući stabilnost zdjelice kroz kose trbušne mišiće.

KAKO TO UČINITI

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
Podignite jednu nogu ispravljenu prema stropu.
Odpahnite se petom stopala na tlu kako biste podigli kukove.
Snažno stisnite gluteus u gornjem položaju dok tijelo ne formira ravnu liniju.
Polako spuštajte kukove dok gotovo ne dodirnu pod.
Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što promijenite nogu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Puštanje kukova da padaju ili se rotiraju na radnoj strani.
Izbočivanje donjeg dijela leđa umjesto istezanja kukova.
Odskakanje od poda između ponavljanja.

SAVJETI

Držite zdjelicu u ravni i izbjegavajte rotaciju prema podignutoj nozi.
Odpri se cijelim stopalom, a ne samo prstima.
Zategnite trbušnjake kao da se pripremate za udarac.

DETALJI

Mišići: Gluteusi
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Potisak kukova
Noge: Jedna
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Položaj tijela: Ležeći na leđima

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno