Puente de cadera a una pierna

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
2. 2Levante una pierna recta hacia el techo.
3. 3Empuja a través del talón del pie apoyado en el suelo para elevar las caderas.
4. 4Contrae fuerte los glúteos en la parte superior hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
5. 5Baje lentamente las caderas hasta que casi toquen el suelo.
6. 6Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de pierna.

ERRORES COMUNES

• Dejar que la cadera caiga o rote en el lado de trabajo.
• Arquear la zona lumbar en lugar de extender las caderas.
• Rebotar contra el suelo entre repeticiones.

CONSEJOS

• Mantén la pelvis nivelada y evita rotar hacia la pierna levantada.
• Empuje a través de todo el pie en lugar de solo los dedos.
• Contrae el abdomen como si te prepararas para un golpe.

DETALLES

Músculos

Glúteos

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Empuje de cadera

Piernas

Una

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba