Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα.
2. 2Σηκώστε το ένα πόδι τεντωμένο προς την οροφή.
3. 3Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού που ακουμπά στο έδαφος για να σηκώσετε τους γοφούς σας.
4. 4Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς στο πάνω σημείο μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.
5. 5Κατεβάστε αργά τους γοφούς μέχρι να ακουμπήσουν σχεδόν το πάτωμα.
6. 6Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε πόδι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν ή να περιστρέφονται στην πλευρά που δουλεύει.
• Τοξεύοντας τη μέση αντί να εκτείνετε τους γοφούς.
• Αναπήδηση από το έδαφος ανάμεσα στις επαναλήψεις.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τη λεκάνη σας σε οριζόντια θέση και αποφύγετε την περιστροφή προς το υψωμένο πόδι.
• Πιέστε με όλο το πέλμα και όχι μόνο με τα δάχτυλα.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας σαν να προετοιμάζεστε για χτύπημα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Γλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Ώθηση ισχίου

Πόδια

Μονό

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Ίσια πόδια

Θέση σώματος

Ύπτια