VARIANTES

Pont fessier sur une jambe

Une jambe se lève tendue vers le plafond

Ce mouvement au poids du corps isole les fessiers et la sangle abdominale en supprimant le soutien bilatéral. Il développe la force d'extension unilatérale de la hanche tout en sollicitant la stabilité pelvienne via les obliques.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds bien à plat au sol.
Levez une jambe tendue vers le plafond.
Poussez sur le talon du pied au sol pour élever vos hanches.
Contractez fort les fessiers en haut jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
Descendez lentement les hanches jusqu'à ce qu'elles frôlent le sol.
Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.

ERREURS COURANTES

Laisser les hanches descendre ou tourner du côté de travail.
Cambrer le bas du dos au lieu d'étendre les hanches.
Rebondir sur le sol entre les répétitions.

CONSEILS

Gardez le bassin aligné et évitez toute rotation vers la jambe levée.
Poussez avec toute la plante du pied, pas seulement avec les orteils.
Gainez vos abdominaux comme si vous vous apprêtiez à recevoir un coup.

DÉTAILS

Muscles: Fessiers
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Poussée de hanches
Jambes: Unilatéral
Jambes tendues ou fléchies: Jambes tendues
Position du corps: Sur le dos

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Notes

Non noté