WARIANTY

Mostek biodrowy jednonóż

Jedna noga unosi się prosto w stronę sufitu

Ten ruch z ciężarem własnego ciała izoluje pośladki i core poprzez usunięcie obustronnego podparcia. Buduje siłę jednostronnego wyprostu biodra, jednocześnie wyzwalaając stabilność miednicy poprzez mięśnie skośne brzucha.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
Unieś jedną nogę wyprostowaną prosto w stronę sufitu.
Odepchnij się piętą nogi stojącej na podłożu, aby unieść biodra.
Mocno napnij pośladki w górnej fazie, aż ciało utworzy prostą linię.
Powoli opuść biodra, aż prawie dotkną podłogi.
Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną nogę, zanim przejdziesz do drugiej.

CZĘSTE BŁĘDY

Pozwalanie biodrom opadać lub rotować po stronie pracującej.
Wyginanie dolnej części pleców w łuk zamiast wyprostu bioder.
Odbijanie się od podłogi między powtórzeniami.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj miednicę w pozycji poziomej i unikaj rotacji w stronę uniesionej nogi.
Odepchnij się całą stopą, a nie tylko palcami.
Napnij mięśnie brzucha, jakbyś przygotowywał się na cios.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Pośladki
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wyciskanie biodrami
Nogi: Jedna
Nogi proste lub ugięte: Proste nogi
Pozycja ciała: Leżenie na plecach

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny