WARIANTY

Mostek biodrowy

Obie stopy pozostają płasko na podłodze

To ćwiczenie izolowane angażuje pośladki i mięśnie dwugłowe ud, rozwijając siłę taśmy tylnej i stabilizację bioder. Stanowi ruch fundamentalny dla wyprostu w stawie biodrowym, nie wymagający sprzętu.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi o podłogę.
Połóż ręce wzdłuż tułowia dłońmi skierowanymi w dół.
Wepnij się w pięty i unieś biodra w stronę sufitu.
Mocno napnij pośladki w górnej fazie ruchu.
Kontrolowanie opuść biodra z powrotem na podłogę.

CZĘSTE BŁĘDY

Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w górnej fazie.
Naciskanie na palce zamiast na pięty.
Podnoszenie bioder zbyt wysoko przy użyciu pleców zamiast pośladków.
Pośpiech w fazie opuszczania i opuszczanie bioder.

WSKAZÓWKI

Trzymaj brodę przyciągniętą, aby utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa.
Odepchnij się śródstopiem i piętami, a nie palcami.
Nie rozszerzaj żeber podczas unoszenia bioder.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Pośladki
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Mostek
Nogi: Obie
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pozycja ciała: Leżenie na plecach

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny