Ponte per i glutei

COME FARLO

1. 1Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
2. 2Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
3. 3Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso il soffitto.
4. 4Contrai forte i glutei nella parte alta del movimento.
5. 5Abbassa i fianchi verso il pavimento con controllo.

ERRORI COMUNI

• Inarcare eccessivamente la zona lombare nel punto più alto.
• Spingere attraverso le dita dei piedi invece che sui talloni.
• Sollevare le anche troppo in alto usando la schiena invece dei glutei.
• Affrettare la discesa e far cadere i fianchi.

CONSIGLI

• Tieni il mento rientrato per mantenere una colonna vertebrale neutra.
• Spingi con la parte centrale del piede e i talloni, non con le dita.
• Evita di inarcare le costole mentre sollevi i fianchi.

DETTAGLI

Muscoli

Glutei

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Ponte

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

Supino