VARIĀCIJAS

Gūžu tilts

Abas pēdas paliek plakaniski uz grīdas

Šis izolācijas vingrinājums mērķēts sēžas un augšstilba aizmugurējās daļas muskuļiem, lai attīstītu mugurējās ķēdes spēku un gūžu stabilitāti. Tas ir pamata kustība gūžu iztaisnošanai, neprasa inventāru.

IZPILDES TEHNIKA

Guliet uz muguras ar saliektiem ceļgaliem un pēdām plakanām uz grīdas.
Novietojiet rokas gar sāniem ar plaukstām uz leju.
Spiediet caur papēžiem, lai paceltu gurnus griestu virzienā.
Kustības augstākajā punktā cieši sasprindziniet sēžamvietas muskuļus.
Kontrolēti nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana augšējā punktā.
Spiešana caur pirkstiem, nevis papēžiem.
Gurnu pacelšana pārāk augstu, izmantojot muguru, nevis sēžas muskuļus.
Steigšanās nolaišanās laikā un gurnu nomešana.

PADOMI

Turiet zodu ievilktu, lai saglabātu neitrālu mugurkaula stāvokli.
Spiediet caur pēdas vidusdaļu un papēžiem, nevis pirkstgaliem.
Gurnu pacelšanas laikā neizvērsiet ribas.

DETAĻAS

Muskuļi: Sēžamvieta
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tilts
Kājas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma