VARIJACIJE
- Most za gluteus na jednoj noziGluteusi
- Most za stražnju ložuZadnja loža · Gluteusi
- Potisak kukova s šipkomGluteusi · Šipka
- Klečeći čučanj na Smith mašiniGluteusi · Zadnja loža · Smith stroj · Prostirka za jogu
- Glute bridge s utegomGluteusi · Šipka · bučica
- Glute bridge s povišenim položajemGluteusi · Klupa za vježbanje
Most za gluteus
Oba stopala ostaju ravno na podu
Ova izolacijska vježba cilja gluteuse i stražnju ložu za izgradnju snage stražnjeg lanca i stabilnosti kuka. Služi kao temeljni pokret za ekstenziju kuka bez potrebe za opremom.
KAKO TO UČINITI
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
- Postavite ruke uz tijelo s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Odignite se kroz pete i podignite kukove prema stropu.
- Jako stisnite gluteuse u vrhu pokreta.
- Spustite kukove kontrolirano natrag na pod.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa u gornjoj poziciji.
- Guranje kroz prste umjesto kroz pete.
- Podizanje kukova previsoko korištenjem leđa umjesto gluteusa.
- Ubrzavanje spuštanja i propadanje kukova.
SAVJETI
- Držite bradu uvučenu kako biste održali neutralnu kralježnicu.
- Gurajte srednjim dijelom stopala i petama, a ne prstima.
- Izbjegavajte širenje rebara dok podižete kukove.
DETALJI
- Mišići
- Gluteusi
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Most
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno