VARIJACIJE

Most za stražnju ložu

Kukovi se spuštaju bez dodirivanja poda

Ova vježba s vlastitom težinom jača stražnji lanac ciljanjem zadnje lože, gluteusa i stabilizatora trupa. Poboljšava snagu ekstenzije kuka i otpornost donjeg dijela leđa.

KAKO TO UČINITI

Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima čvrsto oslonjenim o pod.
Postavite ruke uz tijelo s dlanovima okrenutima prema dolje radi stabilnosti.
Potisnite se kroz pete kako biste podigli kukove dok se ramena i koljena ne poravnaju.
Čvrsto stisnite gluteuse i stražnju ložu u gornjem dijelu pokreta.
Polako spustite kukove natrag u početni položaj bez dodirivanja poda.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Guranje s prstiju umjesto pokretanja kroz pete.
Prekomjerno izvijanje donjeg dijela leđa u gornjoj točki podizanja.
Razmicanje laktova prema van, što smanjuje stabilnost gornjeg dijela tijela.
Ubrzavanje spuštanja i prebrzo spuštanje kukova.

SAVJETI

Zabijte pete u pod kako biste maksimizirali angažman stražnje lože.
Držite rebra povučena prema dolje kako biste spriječili lučenje donjeg dijela leđa.
Održavajte neutralan vrat gledajući ravno prema gore ili blago prema svojim stopalima.

DETALJI

Mišići: Zadnja ložaGluteusi
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Most
Noge: Obje
Položaj tijela: Ležeći na leđima

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno