Γέφυρα οπίσθιων μηριαίων

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
2. 2Τοποθετήστε τα χέρια στα πλάγια του σώματος με τις παλάμες προς τα κάτω για σταθερότητα.
3. 3Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να σηκώσετε τους γοφούς μέχρι οι ώμοι και τα γόνατα να ευθυγραμμιστούν.
4. 4Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους στο πάνω σημείο της κίνησης.
5. 5Κατεβάστε τους γοφούς σας αργά πίσω στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσετε το πάτωμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να σπρώχνεις από τα δάχτυλα των ποδιών αντί να πιέζεις μέσα από τις φτέρνες.
• Υπερέκταση της μέσης στο πάνω σημείο της ανύψωσης.
• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω, το οποίο μειώνει τη σταθερότητα του άνω σώματος.
• Βιάζεσαι την κάθοδο και αφήνεις τους γοφούς πολύ γρήγορα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Πιέστε τις φτέρνες σας στο έδαφος για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των οπίσθιων μηριαίων.
• Κρατήστε τα πλευρά χαμηλά για να αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης.
• Διατηρήστε ουδέτερη θέση στον αυχένα κοιτώντας ίσια προς τα πάνω ή ελαφρώς προς τα πόδια σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΜηροίΓλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Γέφυρα

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Ύπτια